一周前，身为九三学社社员的我，幸运的和北京大学医学部的其它“九三人”一起编制了灾后的防疫手册，其中的心理应对部分由本人编写。把它贴在这里，希望更多的人可以受益。

我的同事已经派出了两批，他们日夜在前线辛劳，对此表示敬意。

1、地震发生了，我们好像变了？

地震发生了，周围的一切发生了巨大的变化，我们会陷入一种没有任何办法、无奈、无助的状态。不知道发生了什么，不知道还会有什么出现，不知道什么时候才会有方法解决，不知道将来的事情。原来认为自己不会倒霉的碰上这些电视中才有的事情，如今发生在自己的身上；认为一切是可以预见的，而现在不能相信一切，感觉自己一切是无能为力的，什么都没有了，什么事情都能随时地发生，世界是不公平的等等。这些都是这种大灾难下的人的正常的心理和情绪反应，只要灾难发生就会出现，但是总会过去，所以我们不要害怕，要学会怎么做。

 

2、地震发生了，我们具体要做的？——“力所能及，了解联系，帮助别人，保护自己！”

尽管我们可能什么都不知道，但是我们必须要知道的是“我们已经失去了很多，我们不能再失去更多”，我们必须尽可能的去做自己力所能及的事情，做一些事情。想办法从各类新闻的正规途径了解事实的具体状态，最好不要互相传言，消除传言带来的恐慌。了解自己自身的状况，如健康、安全、家人、亲友的等基本情况，对自我有个了解，先处理好自己的情况，联系自己的亲人，争取更多的来自亲人的支持。再积极地想办法帮助别人。

 

3、地震后我们不应该做的？——最不该的就是继续加害自己！

地震给我们带来巨大的伤害，需要花时间去消除和改善，问题和各种事情一定会过去。一定不要过多的使用酒精和药品来麻醉自己，也不能一味的责备自己和后悔当时如何如何，也不要去寻找谁对事情一定要负责任，去追问事情又如何如何等等。该发生的已经发生了，我们不能让不该出现的再来。所以目标一定要：“减少抱怨、愤怒、悲哀，重新镇静面向将来”。

 

4、地震后怎样帮助我周围失去亲人的人？

支持和帮助他们，帮助他们说出痛苦和伤心，听他们的不断地诉说，让他们说出自己的内心的想法和各种不断地回忆。记住：倾听就是帮助！不加任何好与坏评价的倾听是最好的帮助。想各种办法和患者一起缅怀自己的亲人，寻找相关的信息和纪念物品来替代亲人，帮助照看相应的生活。帮助他们寻找继续活下去的理由，如照顾其他伤者，继续死去的人相信的信念等等。大家互相支持，形成一个新的小居民区，每日交流新的观点和想法。

 

5、地震后我感觉浑身不适是怎么回事？

人在地震这样的大灾难后，可能会出现各种的身体不舒服感觉，像头痛、没有胃口、睡不好觉、手发抖、容易累等等，通常这些是灾难影响人身体出现的常见反应，不必对此特别的担心和注意，注意休息和一般的生活就可以恢复。如果持续时间在2周之上，必要时需要看心理医生。

 

6、地震后我感觉自己精疲力竭怎么办？

体力和精神的消耗会耗尽，我们可以出现没有力气，对周围没有什么感觉，人很麻木等。这些都很正常，但重要的是保证人身的安全，保证必要的饮食和休息。很重要的一点是：不要着急恢复和承担其他过多的责任。

 

7、地震后我周围的人总是哭泣，情绪不好怎么办？

哭喊和想不停的诉说在地震后是人们相见后的常见的情感反应，是人们一种本能的保护自己的心理方式。这样的方法帮助将恐惧、委屈和无助消除。所以我们不要强行劝阻，顺着他们的感受，听他们说，给他们支持，让他们知道身边有我们在。记住：倾听就是帮助！允许哭泣和反复诉说的现象存在。

 

8、地震后我周围的人悲伤不能控制，影响生活怎么办？

我们要注意他们的安全，防止他们伤害自己和他人。时刻陪伴和照料他们的生活，帮助他们发泄悲伤，也要适度的给予个人悲伤的空间。不要过早和过度的安慰患者和止住悲伤，那样对悲伤的控制没有好处。尽可能找亲近的人互相说话。必要时找专业的医生帮助他们。

 

9、地震后我周围的人很兴奋、激动、滔滔不绝的议论、吵闹怎么办？

需要将这样的人要分别隔开，防止互相的影响而情绪更激动及出现不适当的行为。另外需要给予专门的照看人员，尽可能的不接触当时他所在的场所，争取有适当的活动范围，保持安静、休息、规律的生活作息。不要试图更多的控制患者的话语，可以让患者适当的诉说，但是不要给更多的谈论话题、防止诱发更兴奋的状况。如果不能有效的控制的话，请找专业医生帮忙。

 

10、地震后出现很紧张，怎么办？

试着深呼吸、腹式呼吸来让自己放松，或者尝试缓慢的言语交流和互相的按摩来放松。也可以采取冥想安静的天空和森林的方法，让自己通过想法来带动身体的放松。并且学会让当前的生活简单化，不要去考虑过多的应做和未来的很多事情，而是着眼自己目前的很简单的日常生活。如果通过以上的方法都不能有效的解除进行紧张，可以在医生指导下服用少量的安定类药物来帮助自己。

 

11、地震后觉得没有意义，出现想死的念头，怎么办？

积极地交流，敢于一起谈论生死的问题。积极地看待灾难，认识灾难带来的危害，也要认识灾难给生活带来的新的改变。积极地行动，做力所能及的事情，寻找新的生存目标和新的自己的生活意义。如果以上不适持续时间超过2周，并且严重时应该就诊心理专业的医生，请专业医生使用药物治疗。

 

12、地震已经发生了，我还需要心理帮助吗？

心理帮助在任何人、任何时候都是有帮助的。不要拒绝任何的心理帮助，不管您是否觉得自己有还是没有问题。心理的服务能为您起到加速恢复和更好恢复的效果。尤其如果您感觉到有自己不能化解的心理感受，有很难自己好转的各种不适，您应该及时接受医生的心理帮助，必要的时候可在医生指导下使用药物治疗。

 

13、什么时候，紧张、恐惧等可以离开我？

地震后各种心理反应一般在数周到数个月内就可以恢复，恢复得过程是逐渐的，亲友的帮助可以加快恢复。并且开始的时候是程度减少的很快，以后情绪是波动的出现，波动的频率和程度与外界的环境和情况有关。但是随着自我的恢复，肯定在程度和发生的次数上会减少。只有少数人可能恢复不好，必要时请专业医生的帮助可以解决。

 

14、总感觉亲人还是在身边，好像听到他们的声音，这是怎么回事？

这是一种思念亲人的心理反应，很多人在亲人过世的初期都会出现类似的表现。这是我们自己真实感情的体现，所以不用怀疑自己的异常和对之过度的恐惧，随着时间的度过会逐渐的好转。记住：最好的药物是时间！另外可以尝试和思念的亲人用其它方式的交流，如写些感受给思念的亲人，为亲人按照现有的条件做小小的纪念仪式，和思念的人短暂的心灵对话，完成亲人的小意愿等等。

 

15、不断地噩梦和回想当时的地震怎么办？

噩梦和回想当时的地震也是人面对巨大外界刺激的一种反应。此时注意需要多休息，尽量减少与事故现场的直接接触，多和亲友在一起，避免自己单独相处，多和亲友交流自己的切身感受，让悲伤和恐惧的情感得到宣泄。生活做到有序的安排，不能承担的部分一定要请他人协助。如果不能有效的减少不适的时候，需要在医生指导下服用必要的药物辅助睡眠和减少回想现象。